武师给夏靖、陈放、章杰、胡兵等十人，安排了满满当当一天的训练。
先是两两对练热身一刻钟。
随后就是极限奔跑项目。
【极限奔跑】，是开始就保持极限速度，快速的将体力消耗见底，尔后就是靠意志力支撑，慢慢的跑动。
等到达极限，武师就会根据各人情况叫停。
但停下来，却不是休息，
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